大會報告,大會報告! 

澳洲黃金海岸馬拉松,教練與妹子們全員破PB!

一位妹子擔任全黃金海岸最正最可愛最敬業啦啦隊長兼隊員

(( 註:PB就是個人最佳成績唷 ))

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賽事前兩個多月剛跑完女子半馬,大家鬥志高昂

我看大家好像都很想在澳洲破PB的感覺,所以我就擅自創了一個LINE群組叫做「教練與妹子們」

然後再擅自拉大家進群組,完全是一個自作主張的行為XDDD

妹子成員有我和三位姐妹,至於教練,就是我那位強迫中獎的老公

由他幫我們每個人開適合自己程度、搭配期望的目標成績、有練就可以破PB的課表

有練就可以破這句話絕對不是唬爛,事實證明我們真的全都破了XD

 

#關於澳洲黃金海岸馬拉松

這是一場我們整整期待了389天、倒數了389天,飛越了6千8百公里到南半球的一場金標賽事。

澳洲對於我們所有人來說,都有種特別的情感,也正是因為澳洲,讓我們所有人相遇了!

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(( 溫馨提醒這篇文很長 ))

先說說這次我們的目標吧!

全馬組的教練我老公本人 (之後文章都叫他彼得好了,一直老公先生的我不是很好意思哈哈哈哈)

彼得這次的目標是全馬破3小時

先前的成績是去年12月的台北馬,PB從 3:24 推進到 3:11

再來就是今年2月的渣打馬,PB又從 3:11 推進為 3:05

 

半馬組的我本人在前兩個月的女子半馬,才剛破了我高掛兩年的半馬PB,從 2:20 刷新到 2:13

但我說真的我都沒有練,我是個很懶惰的女子

月跑量如果有30K的話就已經要偷笑了

這次教練開給我的目標是破2小時,我真的覺得他在跟我開玩笑

所以我自己超級無敵沒用的偷偷把目標改成2:09,覺得有破PB都算贏XD

 

半馬組的S也在前兩個月的女子半馬刷新了她的PB 2:34

這次保守目標是2:30,但她其實內心想破2:25

半馬組的我姐PB則是今年二月的渣打馬 2:30

她去年初半馬跑了3:05,才一年就進步這麼多真的好強

這次她的目標是 2:20

老實說我一開始真的不看好她XDDDD

 

整整倒數了389天,我們終於來到最後這一天

這一天我們相約當初讓我們認識的澳洲大集合

單拍裝備照好像很帥捏

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這是路跑輸人不輸陣的概念

 

出發的那一天,台北高溫大概30度吧

我們去更熱更可怕的新加坡玩了一天,曬太陽曬到筋疲力盡頭昏腦脹眼神死

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搭當晚飛機前往澳洲黃金海岸,長途飛行後一早終於抵達只有10度的黃金海岸

放好行李吃點東西立刻前往EXPO領號碼布,為什麼不說領物資呢,因為根本沒有物資可言XD

不像台灣一樣領物資時就先拿到一大包各種贊助廠商產品,黃金馬領號碼布時,就是會領到一張號碼布本人、以及一個當天用來寄物的背袋,結束。

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來到這裡一切變得好真實卻又覺得天啊真的就是明天了嗎

那場我們掛在嘴邊整整一年多的賽事

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這一天天氣很不錯,艷陽高照天空沒有一片雲,但是風有點大,吹的我頭有點痛,但這個氣溫確實是適合跑步的!

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當天晚上我們就近在家裡附近吃了中國餐廳,當時我心裡想的是吃中式料理和在台灣吃的食物比較接近也不錯嘛

但我萬萬沒想到對於清淡飲食的彼得來講,這家餐廳真的完全不行!!!

慘烈的後果請看到文章最後XD

 

隔天就是賽事當天了

也就是我們經過了長途飛行,幾乎沒有多餘休息時間,隔天清晨四點就起床出門前往會場了!

真的超冷,冷到我把賽後要用的大浴巾拿來當裙子

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清晨五點半了我們往起跑線移動,但天還黑著,氣溫大概只有9-10度

在等待六點起跑的這段時間,我們邊發抖邊靠腰,因為當時的我們都只穿著一件背心+小短褲 or 短T+壓力褲

怕冷的我,這樣的氣溫搭配大面積外露的肌膚,真的冷到我快要崩潰

於是我們一直往前鑽,朝起跑線人多的方向走,想說這樣可以ㄎㄟˋ燒,不會那麼冷

但其實澳洲人是非常守秩序的,大家都不會一直瘋狂往前擠,導致整個隊伍蠻鬆的,冷風一直往我們ㄎㄠ真的林蛤仔卡好

 

邊發抖邊靠腰也總算等到6點整起跑,我們站的位置在B區,大概隔了兩分鐘我們通過起跑線

踩過起跑線時,我們和彼此說了要小心、終點見!

就以各自的配速往前跑,誰也不影響誰,照著自己的tempo跑,這是我們向來的默契

起跑後我還是覺得真的好冷好冷, 人家昨天還在三十幾度高溫的新加坡,怎麼一個move我現在在冬天的澳洲海邊ㄎㄠ冷風啦!!!

#我不依

 

在這場比賽之前,6月整整一個月,我的總月跑量只有17K,比這場比賽單場要跑的距離還要少,可以說是完全沒有在練跑

大概也是因為結婚搬家各種事情夾雜,教練開的兩個月訓練課表我只有前三堂認真吃完 ( 教練對不起,你老婆94廢物人妻 )

一直到起跑那一刻我都還是覺得好緊張好忐忑,深怕自己不要說破PB了,連21K都跑不完

開跑後在第4K的時候我開始有點負面情緒,也很擔心自己沒辦法以這個速度撐完全程21公里 (撞牆期來的是不是有點太早)

當時平均配速是5'49"/K

說真的我之前練習連5K都無法用這個速度跑完

我真的不敢想我到底可以撐到什麼時候

但這次的策略就是把速度壓在六分內,能跑多遠就到多遠,跑到爆掉後再降速

就在這個時候,我看到前方跑者的衣服背面有著大大的大頭照

照片看起來是個四十歲左右的男性,臉上掛著溫暖的笑容

然後我再看看大頭照的下面寫著 " Run for George. 1966-2015 "

看完這行字我的淚腺又要故障了

我決定也要連George的份也一起努力跑下去!

 

跑步本身就是各種內心的糾結拉扯和感動鼓舞的小劇場吧我想

 

6、7K左右吧我有點忘記,遇到第一名的選手已經折返

此時我們這一區的跑者們情緒超級沸騰,所有人都在為這位選手歡呼鼓掌加油

我瞬間忘記我手上拿著能量膠,也在那邊跟人家舉手鼓掌歡呼,然後我的能量膠 就 掉 了 !!

瞬間腦子突然清醒花了兩秒鐘時間思考要不要停下回頭撿,然後我撿了,一直喊著sorry還好沒被踩踏XD

 

一路上附近的居民、跑者的親友們,都在路邊近距離的拿著手作看板為大家加油

雖然不算滿滿的加油人潮,但看著看板上寫的字,對我來說算是一種消磨時間、轉移注意力的方式

最後幾公里看到一個看板寫著 " the pain is almost finished ",真心希望是already而不是almost啊XDDDD

看到好多好小好可愛的孩子們,手上拿著大大的GO MOM!

就覺得超級溫馨,聽到小朋友對著爸爸大喊 I see mommy! I see mommy! 就覺得好療癒

賽道邊和終點,都可以看到像這樣超可愛的家庭們用各種醒目的方式幫自己的家人加油

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覺得超級無敵溫馨可愛♥️♥️♥️

GO MUM!

以後我也要逼我小孩來幫我們加油😂😂😂

 

號碼布上會有跑者名字,加上我身上穿的衣服也印有我的名字Tong

所以一路上聽到不少人喊著我的名字幫我加油

在最後的三四公里路上快要死掉時,聽到路人喊自己名字加油真的很被鼓舞到,很有用!!!

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( 早知道大會攝影師拍得這麼好就把雙眼皮貼好、眼妝也都化好再上場了乾李涼 )

 

不知不覺的來到最後4K了,我的速度出乎意料的一直很穩

每一公里的配速大概都在5分40幾秒,但以這個速度撐到17K,我真的好累了!

就在最後4K時,我被比較晚出發的最後一位2小時配速員追過

然後我就拚了老命的死跟著她,因為我知道以我當時的體力和鬥志,如果讓她離開我視線外,我就會開始降速越跑越慢了!

但到了這最後1K多我真的不行了,這位pacer看到我開始想放棄就一路喊著我的名字要我跟緊她

一路帶著我鑽過人群,一發現我離開她視線就一直喊著 Come on Tong! Go girl you've come so far, don't give it up Tong! Come on you can do this! 

最後的1K處,我看到賽道邊的大會時間顯示1:58

以我出發時間算,實際上這20公里我只花了1小時56分

我知道我已經大大的超越了自己的最佳成績

而此時,這位pacer還是一直帶著我跑,各種加油打氣、招手要我跟上

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我一直強忍著淚水不敢哭出來怕喘不過氣

最後大概四百公尺她帶著我一路殺到四分多速把我送進終點,雖然我還是沒有破二,但謝謝她沒放棄我!

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過終點的那一刻其實我根本忍不住淚水,看了大會攝影師的照片才發現,其實還沒進終點時我就已經哭出來了

照片有點好笑有點醜,掙扎了很久還是決定放上來

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大家只准哭不准笑XDDD

真的是哭到五官皺在一起,我還以為我自己有hold住,原來是誤會一場

 

#決戰澳洲黃金海岸 的這一天

剛好是我們結婚一個月的日子

我的第二場海外半馬

在我最愛的澳洲一起破了我們的半馬和全馬PB

我的半馬最佳成績從2:13往前刷新到2:02

21K平均配速5'46"/K

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我說我真的很謝謝那位pacer一直到最後都沒有放棄我,但是大家都說其實我也沒有放棄我自己

是的,這整整21公里,即使是我以為自己跑不到的速度,我絲毫沒有降速、一直到過終點那一刻,我都沒有放棄我自己。

要突破這11分鐘,對我這個月跑量總共只有17K的人來說,這21公里我真的氣力放盡了!

從賽後大會給的配速資訊和曲線圖看的出來我最後還有加速,後10K比前面都還要快

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看到這張圖突然覺得自己有點帥是正常的嗎?XDDD

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謝謝我們最正啦啦隊長兼隊員Amber,在20-21K快進終點時待命幫我們加油,聽到她的聲音我真的有被振奮到!

但我真的來不及回頭也沒辦法出聲音,只記得我一直往前跑不敢停下來,快速的對音源處盲揮手示意我聽到妳了!

其實我覺得在場邊加油的啦啦隊好像比跑者更辛苦,要跟著早起、要東跑西跑、要做看板拿看板、要吶喊要揮手,我們啦啦隊長還用Go Pro錄影、還用手機拍照

真的超級萬能!!! 辛苦我們的隊長了!!!

謝謝每一位在場邊帶給跑者力量的加油團

 

黃金馬的賽道整體而言是比台灣一直上高架橋或是在河濱ㄎㄠ風ㄎㄠ到死還要好跑

但因為之前一直聽跑過的跑者說超好跑!超平!直去直回沒有坡!很舒服!

所以我覺得我們想的太美好了吧XD

實際跑後還是遇到幾個緩坡,雖然沒像台灣上橋那麼陡,但看到坡還是在心裡幹譙了幾聲哈哈哈

但跑起來非常舒服,不像台灣會一直被衝撞

真的不是我愛抱怨,但台灣有很小部分的跑者禮儀真的不是很好,超車時會直接衝撞肩膀或肘擊,撞到了也不會說聲抱歉或揮手示意一下

這次在黃金馬覺得跑得很舒服的其中一個關鍵,我想是跑者間的禮儀吧

大家很守秩序的依照自己的起跑區集合,開跑後也沒有互相推擠

大概在10K左右折返,折返點本來就比較容易和其他跑者有碰撞

一位澳洲女跑者不小心碰到我了,老實說在台灣我很習慣被衝撞然後對方頭也不回的跑走,但這位跑者反而是慢下來一直和我sorry問我還好嗎

(其實真的只是被輕微碰一下而已XD)

就算被撞,心裡至少也舒坦一些

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這是半馬路線,跑完後幾天會收到一封大會的信

點進網址可以看到各種分析圖以及照片和影片

 

 

接下來就是去領物、往我們賽前約定的集合地點移動

雖然大會有發寄物用的包包

但其實用路協的衣保袋也OK喔! 我們三個人合用了一個衣保袋

用目標完賽時間會最早回來的號碼布寄物

才不用大家都背一袋好累好麻煩

而且裡面裝的全都是衣服外套,跑完穿上後衣保袋又空空輕輕的,覺得沒必要每個人各帶一個

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到達我們約定集合地點後沒多久,我姐就回來了!!

比我想像中還要快好多真的嚇死我的毛!!

其實途中兩次折返點我都有看到她,依照當時我看到她的速度時,我真的以為她最後會爆掉跑不動,但沒想到她做到了!

她的半馬最佳成績從原本的2:30往前大大推進了14分鐘,變成 2:16

真的是歐買尬超強的!

 

我們緊張的等待另一位姐妹S回來

後來她傳了訊息說她在13K處大摔跤

四肢都受傷流血、褲子也破了

但她還是很勇敢的繼續跑完了這場比賽

然後她也大大的破了PB12分鐘!!!

真的帥到媽媽差點不認得

她說在摔倒時真的有種一切變成慢動作的感覺

但第一個念頭竟然是想著PB怎麼辦

有位好心的跑者來幫她沖洗傷口,她還說她真的沒關係她必須要先跑完這場比賽才行

我真的要哭喔!!! 超級勇敢!!!

過終點後她打給我們的啦啦隊長,據說是哭到連話都說不清楚

然後傳訊息在群組裡面說自己跌倒受傷了現在正在領獎牌,然後說「來找人家」,現在覺得超級可愛,但當下我真的是含著淚飛奔往終點方向去找她

覺得大家的心志被跑步磨練的好堅強好勇敢

其實在折返點我們有遇到過一次,每次這種有折返點的賽道,我最期待的就是折返後和伙伴互相打氣加油的那一刻

但這一天她對我喊了一聲加油,我也不敢像之前一樣大喊加油擊掌,我也是揮了揮手

因為天氣很冷,我從小氣喘就蠻嚴重的,對於呼吸的調節真的有點障礙,加上當時的速度有點超出我平常能力所及

所以我真的沒辦法對她喊加油,但我想我們看到彼此就是最棒的鼓勵了吧 :)

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這是我們努力跑完21K後獲得的獎牌

半馬完賽只有一面獎牌,和一件完賽T,沒有其他東西連毛巾也沒有唷!

但全馬會多一條毛巾~~~


接下來就是等待重頭戲全馬組的彼得了!!

# 等待先生進入終點線的那一段時間,永遠都比自己跑還要煎熬

從去年九月開始他就不間斷的練習準備這場金標認證的全馬賽事

即使是工作再忙、結婚搬家再累、即使是下著雨的晚上十二點、半夜三點睡但清晨五點開始的跑山,該練的課表他一樣換了跑鞋出門跑

從來沒聽過他抱怨辛苦,他只是一直覺得自己準備的還不夠

常常看到他腳起血泡、指甲也一片掉一片,有時候真的覺得很心疼所以找很多理由希望他就休息一天吧

但他總是問我:我現在不練我要怎麼破三?

要跑上一場沒有遺憾、傾盡全力的全馬,背後到底需要多強大的意志力?

所以每次在終點等他看到他努力跑向終點時我幾乎都是泛著淚的狀態 #老婆豆腐心

那天一跑完,我自己先沈浸在大破PB的喜悅一下下

看到姐妹傳訊息來說13K她大跌倒手腳都流血但還是大破PB 12分鐘,我含著淚奔往終點方向找她

接下來我開始擔心彼得哥的狀態

用號碼追蹤他,發現前半馬花了90分,跑的很不錯

但25K到30K平均配速突然從4分10幾掉到4分46,我開始覺得天崩地裂

沒辦法破三沒關係但我真的很害怕他受傷

緊張到我胃痛冒冷汗魂不附體,是不是太誇張了我(但姐妹們目睹現場版我頭上有烏雲一片外加雷電好幾道)

我開始祈禱他沒事,但不可能沒事掉速掉成這樣啊!

好不容易看到30-35K速度又拉回4分12秒,我知道他在追了,但又怕他逞強,內心各種糾結和擔心

接著大會時間2小時40分左右我們妹子們往終點移動等待他

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此時我的胃已經痛到快要站不直了,看著每個跑者用生命奔向終點真的超級感人

我覺得運動之所以迷人,大概就是因為所有人都用盡全身力量去完成吧!

時間來到2小時57分,我知道這場不會破三了,眼淚一直打轉,只希望他平安健康回到終點

3小時03分時看到他轉進最後一個直線,大家開始瘋狂喊他名字喊到破音,我喊沒幾聲就再也喊不下去因為忙著哭😂

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我和姐妹們說我覺得他腳步好沈重一定是怎麼了,一見到他我就問到底25K時怎麼了!!!

他說他不舒服中間跑去上廁所了,一聽到他身體不舒服我突然覺得好自責,覺得都是我沒有照顧好他,沒有買適合他的清淡飲食,沒有讓他有足夠的適應時間,長途飛行一下飛機沒什麼休息隔天一早立刻上跑場,真的覺得自己很壞,再度證明 #老婆不是人

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但即便是這樣,他還是破了全馬PB,3:03完賽

#帥到我會怕

上廁所還能破PB破三只差一場好的賽事了

super proud of you ♥️

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下面這兩張照片有我們大家有發現嗎!!!

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我們拿著國旗在場邊吶喊 (加哭)

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附上彼得的配速和曲線圖

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他說上完廁所他知道自己浪費掉時間,但一個轉念決定要拚看看能不能追回來達標

於是決定加速

但過了35K後,剛剛因為上廁所停下來、又再度加速的後勁來了

大腿開始僵硬,他也知道自己無法達標了

但他還是沒有放棄這場比賽,還是用剩下的力氣去衝,只可惜最後40K配速掉了整整10秒

我真的超級佩服超級崇拜他和S這樣子,一個身體不舒服、一個摔倒還能繼續堅持完成!

 

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黃金馬的終點旁很美喔!!

如果大家有來跑記得要來拍照~~~

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接下來附上我們半馬組這兩個月大略的課表和月跑量給大家參考

一週跑3次:一次慢課表(10K)、一次快課表(間歇)、一次長距離(12-16K)

速度教練會開給我們,依照大家不同的狀況調整

這樣算下來這兩個月的總跑量會破200公里

S和我姐都超級認真的達標,S兩個月下來跑了220K,我姐跑了206K

而最不認真請婚假的我,五月總跑量67K (包含美津濃女子路跑9K+World Run給車追14K,以賽代訓XD)

六月跑量17K

也就是我兩個月總共只跑了84K (遮臉,我對不起教練)

夥伴們說我這種叫做小資女練法,84K換大破PB11分鐘,不浪費力氣,CP值有點高XDDDD

人家都說跑步這種東西只有累積沒有奇蹟,我想對我而言2:02這個成績就是奇蹟吧 (淚)

但我覺得對我來說一個禮拜一次的重訓幫助很大

因為我本身比較瘦,肌力比較不好,常常跑沒幾公里膝蓋就會痛到不行

所以建議和我一樣有這種困擾的人,可以將重訓加入訓練的一環喔!

謝謝我們的重訓教練祐賢!

 

至於彼得的全馬破3課表就硬很多了

他一週跑5-6天,也就是說只有休息1-2天,但其實也不算休息,因為這兩天會安排重訓課程

週二、週四跑強度課表,周末會安排一天長距離課表(20-30K)

附上從去年10月到現在的月跑量

2016.10月  222K

2016.11月  271K

2016.12月  307K

2017.1月  322K

2017.2月  134K  (剛跑完渣打馬破PB,加上我們去東京幫S東馬加油,休很大)

2017.3月  276K

2017.4月  287K

2017.5月  266K

2017.6月  261K

其實我覺得彼得的跑量和很多神人跑者比起來真的算小菜一碟的

但他每一次的練跑都用生命跑到自己定下的標準

不會因為只有一個人就跑不起來或是稍微怠惰

而且從認識他之後,只要是重點賽事、他說了要破PB,他就一定會帶著PB回到終點

覺得意志力非常強大!!!

 

現在想起來這9天的破PB旅程真的像是夢一場

真的非常感激我身邊有這些正向又積極的可愛朋友們 (雖然我們真的很愛靠腰)

但原本以為自己做不到的事情卻做到了的感覺真的很棒!

 

想想連續兩年的NIKE女子半馬

彼得都配2:00列車,而我就是那個一起跑就再也看不到他背影的女子

我現在終於有信心明年可以跟上他的列車了

但如果是配1:50我一樣是含淚說再見啦不要等我不要為我停留 (屁啦他根本每次都頭也不回的就跑走了)

 

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我一直覺得自己並不是特別喜歡跑步

但如果跑步是和你們一起旅行的方式

我願意為了你們在那長長的21公里路上用盡我所有的力氣

只為了趕到終點線為彼此流淚吶喊


不要問我那如果是42公里呢

#這是一個不可考的問題

我直接搭車到終點等一樣可以淚流滿面

剛剛很感人怎麼最後又歪了

 

這是我超級值得紀念的破半馬PB進終點各角度影片

#找找我在哪

#瀕臨死亡腳抬不起來的那個

謝謝兩小時配速員,大家有看到她一直轉頭找我要我跟上嗎?

這輩子第一次和陌生人擁抱,真的哭慘

 

給之後也有計畫去黃金海岸馬拉松的大家幾點小建議

1. 雖然台灣和黃金海岸時差只有2小時,但因台灣天氣炎熱、黃金海岸大概只有10度,還是建議賽前提早兩晚到當地,適應氣溫外也能有足夠時間休息

2. 建議準備輕便雨衣備用,沒下雨時等起跑那段時間穿著防風比較不冷

3. 全馬後段太陽大蠻熱的,不建議穿全套冬季跑服

4. 半馬全程沒有食物補給,全馬30K後有能量膠,大家要自己先準備好

 

教練與妹子們的決戰澳洲黃金海岸大成功!!!

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下台一鞠躬

謝謝看完整篇文章到這邊的你們

你們的毅力跟跑一場全馬一樣驚人!

和我們打打招呼吧 :)

 

#敬請期待下一次和下下次的跑步旅行

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