休養了11個月後終於強勢（？）回歸，最近真的比較認真在跑步
但每次回家腰部以下都好軟好無力，乳酸也堆積得特別起勁呢（淚）
有天睡前先生幫我按了一下大腿後側和臀部的地方，結果痠痛到差點飆淚
就被唸了一頓說跑完步都不好好收操和放鬆
說到放鬆，滾輪一定要用！
雖然常常會痛到哎哎叫，但適度地放鬆肌肉才能減少運動受傷的機會
當然除了放鬆外，運動最重要的就是鍛鍊自己的線條
我自己最重視的就是核心和背部
推薦大家這個所有運動人都必須收的 Comefree 三合一健身按摩滾輪
健腹＋按摩＋滾輪 三合一
Comefree 的三合一健身按摩滾輪有出兩款，我的是漾紅色玉米型的
另一款是碳灰色酒桶型的
我覺得我的這款玉米型的比較適合女生和運動健身的新手
滾輪部分是玉米顆粒造型
這個設計可以增加我們在使用上的穩定度和抓地力
像我最近在做核心肌群的訓練時，真的覺得這款的穩定度比以往使用的滾輪還要高非常多
抓地力也很好，不會因為我們是女生或是新手，就整個往前滑往前滾
像我之前曾經有嘗試使用過先生的滾輪，天哪那根本是女生完全用不起來的吧
而且如果一個不小心就會直接滑倒趴倒然後去撞到滾輪，很危險
但這款的抓地力很棒，就不會有我剛剛說的整個人直接往前撲的情形發生
另外這款的手把也是做貼心防滑設計，不會因為運動流汗就滑掉
就算汗流浹背，手還是可以穩穩地握著
真的覺得健身器材的設計細節非常重要，不要還沒健到身就先受傷就不好了
平常在家閒著沒事就跟老公輪流使用，練練怠惰很久的馬甲線和腹肌
使用上沒有什麼限制，也不需要佔用家裡太多空間
隨時都能運動健身，帶去田徑場跑步完使用也很方便
我自己最重視的就是腹部和背部了
因為之前休養很久，覺得身上的肌肉和線條都鬆掉
最近也要更認真加緊腳步練習了
我程度不如專業健身咖，目前都是採跪姿在做訓練
往前時其實手臂和背部都有種用力到緊繃的感覺
重頭戲是回收時腹部使力到炸的感覺，真的很痠很累
但這就是訓練、就是美的代價啊
如果做習慣後，還可以變換不同角度，訓練不同的肌群
核心訓練完畢後，就是按摩和放鬆的時間啦
這款可以將滾輪與防滑手把分離，拆開來單獨使用
握把也有做凹凸溝槽的設計，非常適合拿來當按摩棒放鬆緊繃肌肉呀
而且這樣雙手握著兩側按摩，也很省力
不會說按完大腿結果手臂太出力也痠了這樣（笑）
雖然這樣說有點自虐，但按的時候超痛，按完真的就是爽！
有種肌肉被揍了一頓後終於放鬆下來的感覺
最後就是對我來說非常重要的按摩滾輪的功能啦
這樣緩慢的推推滾滾，在每個乳酸堆積的部位大概滾個十來下
也可以針對痛點稍微停留按壓個二十秒
雖然使用的時候真的很痛啦
但如果這時候不忍，就很容易造成日後運動傷害，也會降低運動成效
對我而言除了剛剛說的臀部需要好好放鬆外
最重要的就是側面的大腿了
因為之前ITB受過傷，所以大腿外側的放鬆非常非常重要！
受過傷的人真的會有陰影，很怕跑一跑突然又痛了起來
但我相信正確地運動和正確地按摩放鬆，都會獲得改善的
由於之前有過使用不適合自己的滾輪的經驗
有好長一段時間都不敢使用滾輪訓練核心肌群
這次很高興因為合作接觸到Comefree三合一健身按摩滾輪
終於找到適合自己的運動器材！
對我來說只要是使用上安全、方便，而且會讓我想持續使用的，都是適合自己的運動器材
接下來除了要督促自己好好跑步之外，最重要的就是要養成良好的收操和放鬆肌肉的習慣
然後就是希望維持每天使用Comefree三合一健身按摩滾輪來訓練我軟掉的腹肌啦
推薦居家健身必備的Comefree三合一健身按摩滾輪
讓我們隨時隨地想運動就運動 http://bit.ly/33wOkux
結帳記得輸入優惠折扣碼：CF210908
會有好康驚喜價唷！（至2019/9/10止）
_______________________________________________________________________________
更多跑步、生活、旅遊和放閃小廢文，Follow me on Instagram →
http://instagram.com/tong19871213
Follow me on Facebook →
https://www.facebook.com/tongsstyle/
留言列表
