慢跑好處有哪些?

慢跑的好處有哪些?5大優點報給你知

今天要和大家介紹慢跑的好處!

會推薦慢跑,是因為我覺得這是最容易入門與養成習慣的運動

不需要在一開始就投入大量時間和金錢去學習和練習,時間地點也都很彈性

除此之外,慢跑好處也很多!

【5個慢跑優點】

慢跑優點1:訓練心肺功能

慢跑的時候會訓練到肺部、心臟與呼吸的協調性,因此長期慢跑,可以有效增加心肺功能,更能提升肺活量!

慢跑優點2:紓解壓力

在慢跑過程中,只會專注在自己的步伐和呼吸,我發現那時的腦袋特別放空,或是特別適合思考,跑完會發現原本那一堆煩心事好像也沒那麼糟了,畢竟跑步已經夠難了嘛(咦?)

慢跑優點3:降低心血管疾病風險

根據研究指出,慢跑對於降低心血管疾病是有效果的,現代人這麼暴飲暴食(默默中槍…),更應該要慢跑啊!

慢跑優點4:增加身體肌耐力

慢跑一定會訓練到的就是腿了,不管是大腿、小腿,還是臀部,都可以在慢跑的擺動中,鍛鍊肌肉能量,增加身體肌耐力。

慢跑優點5:幫助代謝排毒

慢跑的時候都會大量流汗,隨著汗水揮發,體內的毒素也會跟著排出,流完後就能讓身體減輕負擔。

慢跑裝備推薦|慢跑必備的6大物品

了解慢跑好處之後,是不是也想開始跟著運動了呢?

我自己已經規律運動蠻長一段時間了,沒想到竟然鼓勵到好多讀者

一起發現慢跑的好處、養成運動習慣,甚至願意嘗試參加路跑

默默變成我與讀者間互相激勵的正面能量,這是我以前從沒想過的

我也常會收到私訊詢問:

「原本完全沒有運動習慣,但為了健康體態也想運動了,該怎麼開始?」

類似這種問題,我一律都建議:「先從快走開始!」

每天上下班強迫自己多走一點路,從散步變成快走,也是一種運動

走著走著,相信大家都會慢慢跑起來,進而養成慢跑的習慣

慢跑需要準備什麼裝備?

慢跑裝備推薦

慢跑前應該要準備哪些裝備

要準備慢跑之前,要先準備好適合的裝備!以下分享我的慢跑裝備推薦清單:

慢跑裝備推薦清單1: 跑鞋

請大家一定要準備一雙可以保護雙腳的跑鞋,不要穿硬底帆布鞋去跑步喔!那一定很容易受傷的

跑鞋基本上我會挑日常也可以搭配的款式,感覺比較划算(這位大嬸又來了!)

新手入門我推薦Nike Pegasus系列跑鞋

這系列我已經穿了好幾代了,從2015年Pegasus 31穿到現在,已經在穿37了,還進階成防水款

我覺得這系列很適合初階跑者,好穿、好跑、不太需要適應,而且價錢相對非常好入手

慢跑裝備推薦清單2: 運動內衣

女生跑步請務必要穿中、高強度的運動內衣!這真的非常重要!

只有運動內衣才能在長時間晃動狀態下好好保護胸部

千萬不要以為穿了有襯墊的Bra Top就可以,這完全是天差地遠的保護等級啊!

慢跑裝備推薦清單3: 帽子、髮帶

這看個人習慣,不一定要有,只是我個人討厭瀏海亂飛的感覺

所以戴帽子或用髮帶可以讓我更專心在跑步上

慢跑裝備推薦清單4: 毛巾、水瓶

這些家裡都會有,不用另外花錢買!

真的要買的話,我推薦運動專用軟水壺

很輕便又可以邊跑邊補給,喝完捲一捲握在手上比較沒負擔

慢跑裝備推薦清單5: 運動GPS手錶

新手可以用手機下載跑步紀錄app就好,不用另外花錢

養成習慣、跑出心得之後再買錶就好

如果手機、手錶都不想用也可以,只是我覺得有手機或手錶紀錄跑步里程和數據,會比較有成就感

也可以看看自己累積了多少努力和進步

慢跑裝備推薦清單6:運動服

剛開始慢跑穿什麼其實都可以,不過若要完全保護身體,還是覺得選擇機能運動服是最好的,不覺得穿上喜歡的款式衣服,穿起來更有動力跑步了嗎?

接下來介紹最近個人的心頭好,是來自韓國的BETTER THAN LIFE時尚運動衣

推薦給不容易流汗,或是想達到快速排汗效果的人

不運動時,平常當成防風外套或簡便雨衣穿去騎車也好看!

工作太忙時,下班直接套上,就算只有半小時,快走回家的路上也能順便流汗運動

慢跑穿什麼?推薦韓國運動服BETTER THAN LIFE

慢跑穿搭

慢跑要穿什麼

追蹤我比較久的讀者應該都知道,我原本也很懶得花時間在運動上

除了很怕累以外,我以前也總是沒耐心,只希望一切趕快結束

但每次運動時,只要還沒流汗,就又會覺得好像還沒運動到

當時交差了事的心態,跟現在跑出一點成就感的心態截然不同

但我理解追求運動效率和排汗量的人的心情(記得以前還很流行穿雨衣跑步耶)

所以看到韓國銷售第一的排汗衣BETTER THAN LIFE機能運動服,我就很想試試看

慢跑衣服推薦

一整套的慢跑穿搭感覺好青春!

但我這個人很無聊,運動服特別愛穿黑色,覺得比較帥也比較好搭

看看官網麻豆穿的其他顏色,整個人超有型又有活力

BETTER THAN LIFE韓國慢跑衣服

慢跑黑色運動服推薦

這系列的其他顏色都超繽紛可愛,有紫、薄荷、橘、黃、綠

如果不是跟我一樣對黑色特別迷戀的人,我覺得紫色、薄荷和橘色穿起來會很有精神!

韓國人氣慢跑運動服

黃色運動服配上黑色運動褲,也超百搭耐看!

慢跑長褲推薦

慢跑運動服哪裡買

這套外層是防風、防水材質

內裡則是採用高機能性隔熱式蒸氣布料

可以在短時間內快速排汗,達到運動效果

讓那些跟我一樣苦苦等待著汗水的人可以趕快收工回家(誤)

穿什麼慢跑比較好

實際上身後,覺得意外的非常輕薄又輕盈!

剛穿上會覺得涼涼的,材質很舒服,我裡面就直接單穿運動內衣了

慢跑褲子哪裡買

外套和褲子可分開搭配或單買

另外還有連帽外套和運動長褲可挑選

慢跑外套推薦

慢跑外套ptt

運動外套我喜歡無帽款式,覺得比較俐落

也可以自己調整,選擇要立領或翻領

冬天時立領可順便保護脖子,比較不會冷

慢跑衣ptt

慢跑外套推薦

我最喜歡他們家外套的地方是袖口和下擺都有做彈性縮口

可防止冷風灌進去,這樣即使身上都是汗水也不至於吹風著涼

慢跑外套BETTER THAN LIFE

慢跑套裝推薦

平常當作風衣穿搭也適合,輕鬆展現俐落感

慢跑短褲ptt

下身部分,因為我覺得穿運動短褲莫名可愛所以選了短褲,結果收到試穿還真的好喜歡!

慢跑短褲品牌推薦

好穿的慢跑短褲推薦
BETTER THAN LIFE慢跑短褲

我從小就是個不太會流汗的人,每次聽別人講運動大出汗有多爽,我都無法體會

雖然之前開刀後,身體變得比較燒,但要流汗的話,還是比大部分人難很多很多

所以我來幫大家測試機能外套真是太適合了

好穿的慢跑衣服哪裡買

這天穿上這套,簡單拉筋熱身後就已經有感

好看的慢跑衣服推薦

跑個十幾分鐘就已經流汗了

平常我可能跑一個小時都只有“冒”汗而不是“流”汗

健身房衣服推薦

另外,這件我還有一個場合想推薦給你們,就是健身房!

因為我每次去健身房都覺得冷氣超冷

不管器材練到第幾個都還是全身涼的,肌肉也有一種硬梆梆的感覺

但穿上這件外套後,做個動態熱身就已經進入狀況

健身房穿搭

給大家看看我運動完的流汗狀態

這對於平常不太流汗的人來說,很不簡單耶

健身房要穿什麼

如果已經習慣慢跑的人,也可以購入配件,讓慢跑穿搭更有層次!(正往這個目標努力中…)

慢跑配件推薦

其實我覺得不管有沒有在追求大量流汗的人,這件外套都值得入手

平常上班放在包包裡,下班後直接套上,回家路上也能順便流汗運動

除了快速排汗、幫助短時間內達到運動效果外

平時當作騎車的風衣和簡便雨衣穿也很帥

如果挑亮色系,晚上出門也比較安全

再來就是跟我一樣進了健身房但身體老是熱不起來的人,這件就是你們最時尚的熱身服啦!

官網結帳時別忘了使用折扣碼【BTL210317BTA】

滿1000元以上就有10%折扣喔!

Better Than Life官網

https://betterthanlife.tw/

_______________________________________________________________________________

更多跑步、生活、旅遊和放閃小廢文,Follow me on Instagram →

http://instagram.com/tong19871213

Follow me on Facebook →

https://www.facebook.com/tongsstyle/


    Tong 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()